cwiczenia na nogi

[...] wiecej czasu wiec mozesz w poludnie FBW a wieczorem Aeroby. 30 min na trening to malo. Nie wiem jak u Ciebie z dieta i jakie cele. U zapracowanych wiekszym problemem jest nie brak czasu na cwiczenia tylko.... brak czasu na regeneracje. Czasem nie warto pracowac pn-so po 10h. Gala93: widze ze lubisz Ankiety ;), ale one nie zawsze sa konieczne.

Tak więc mój nowy plan wygląda tak: Wtorek Nogi: Przysiady 4x6 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 15-12-10-8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Przedramie: Narzędzie xD 8;6;4 Sztangielka 3x26 Sztangielka II 3x12 Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x 8 Wyciskanie na ławce [...]

[...] z tym ze srode masz zamieniona z piatkiem. Jak na Twoj staz trening powinien byc ok. To co bym zmienil: Klatka: drugie cwiczenie mozesz zrobic hantlami; triceps zrobilbym 2 cwiczenia po 4 serie, choc tak tez bedzie dobrze-zacznij od francuza sztanga, pozniej jednoracz 3x10 i na dobicie pompki 3xmax;barki: wyciskanie 4 serie, podciaganie [...]

Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]

Ja nie jestem Apokalipsa ale.... Popełniasz duże błędy. Chcesz trenować FBW z progresją 5x5-jedno ciężkie ćwiczenie na daną grupe mięśniową wystarczy w takim planie...a ty po wyciskaniu na płasko dorzucasz jeszcze pompki na poręczach.....Tak samo po przysiadzie jeszcze potem wypychasz nogi na suniwcy+odpuść sobie tą progresje na [...]

Adifek co do podanego przeze mnie zestawu. Zacytuje: "w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: [...]

Czytałeś? Serio? A mi się wydaje że chyba nie bo tam jest odpowiedz na Twoje "To proszę cię sprawdź mi ten plan i nie chodziło mi też że większa ilość serii too lepsze efekty po prostu czytałem gdzieś że jak się robi więcej powtórzeń i serji too jest to na żeźbe więc chciałem żebyś mi to ew. poprawił jeśli dałem za dużo serji lub powtórzeń bo chce [...]

[...] i naprzemienne prysznice. Na te dolegliwoasci nie ma srodka co je zlikwiduje raz na zawsze, ale utrzymujac profilaktyke polepszysz stan. Rzeczywiscie najlepsze dla ciebie sa cwiczenia nieobciążające mocno nog, typu jada na rowerze stacjonarnym, plywanie, jogging. Nie wiem czy masz z czego chudnac, ale tez zrzucenie 2-3kg tluszczu bedzie pomocne.

nie wiem co mam dokładnie napisać, ale pisze co się da: 15 lat, wzrost też? 165cm, waga aktualna: 57kg (to moja stała, zawsze do niej wracam jak się nawpycham, a najdalej doszłam do 55kg, tylko, że wtedy "niby" wyglądam na chudą). sportu już nie uprawiam, bo przez kilka lat aktywnego życia umięśniły mi się nogi, i się bardzo tego [...]

[...] to powtuzyc na siedzaco palce u nug do gury i dociągaj głowe do kolana jednego i drugiego odpoczywaj odchylając sie w tył i pamiątaj stawy rozciągają se po ok 30 sekundach cwiczenia dodaj do tego luzne wymachy na koniec w przut i w tyl i w bok i gwarantuje ze pomoze po jakims miesiącu aha dobrze sie porozgzewaj przed!!! powodzenia Pszczyńska [...]

jajcarzd1 -jeżeli tak zależy ci na tego typu priorytecie to myslę, że można będzie to tak ustawić. 1. klatka, biceps/lekko/, triceps/lekko/. 2. plecy, nogi. 3. barki, biceps, triceps. -jak zapomniałem o jakiejs grupie to mnie uzupełnijcie. wtrącając sie do dyskusji z tym kręgosłupem- nie powinno sie aż tak kategorycznie mówić tak albo nie -bo są [...]

[...] +przedramiona Chodzi mi po prostu czy mam robic duzo cwiczen malym ciezarem?... duzym malo?.. czy to ma byc ciezki trening?... itp. A moze tan plan sie nadaje? jezeli ktos widzi jakias bledy to prosze o pomoc, moze jakies inne cwiczenia? Chodzi mi o to jak cwiczyc na tej konkretnej odrzywce... Zmieniony przez - grzechu8 w dniu 2010-05-05 15:54:53

ten plan zastosować? Pon: Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez [...]

Siad płotkarski lepiej wywal. Rób go w ten sposób, że stopa nogi tej co jest z tyłu w siadzie płotkarskim, powinna dotykać uda. Tu masz ciekawy plan rozciągania http://bieganie.pl/?cat=280 , ewentualnie możesz sprezentować sobie książkę Tsatsoulina. Poczekaj jeszcze kilka dni, to powiem Ci dokładniej czy ten siad płotkarski jest na pewno szkodliwy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ogólnie ponad 2 lata, krótkie przerwy. Ostatnio nieprzerwany przez 7 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: ok. 38 OBWÓD [...]

Witam.Nie chcę zakładać nowego tematu więc dopiszę tutaj...Z pracą mi nie wyszło więc zacząłem trening(ten który skorygował spaiter).Problem tkwi w tym że mam dużą dysproporcje między plecami(najsilniejsze) a nogami(najsłabsze) i ćwicząc tym planem gdy skończyłem przysiady nie miałem już zupełnie sił podczas treningu Mc(nogi nie pozwalały mi [...]

[...] co kolejny tydzien a bedzie ich 3 dodajesz we WTOREK jeden obwód ale nie jeden za drugim tylko WYKONUJESZ INTERWAŁ poziej z 5-8 min spoczynku najlepiej marsz lekkie cwiczenia typu krązenia ramion bioder itp itd i znowu wykonujesz INTERWAŁ. HITA SOBOTNIEGO rowniez zwiekszasz raz na tydzien np o kolejne 2 obw (zacznij od lekko zanirzonej [...]

Możesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę: I tydzień A-B-A II tydzień B-A-B itp. Właśnie nogi odpadają, tutaj coś trzeba zaradzić, żeby ich nie przeciążać. A/B Wiosłowanie sztangą/podciąganie na drązku 3s (ew. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki). Dipsy (w wersji na klate)/ wyciskanie sztanig skos góra 3s Wyciskanie hantli (na barki) [...]

plecy i nogi? ułóż od nowa. na barki wznosy w opadzie zamiast przodem. na biceps za dużo serii, w tygodniu 15. w takim układzie zrób go porządnie, ale raz, usuń z piątkowego treningu. zamiast uginania i kolanko/modlitewnika daj młotki. ogólnie w łapach bym poucinał po 1 serii z każdego ćwiczenia, no ale jak kto reaguje. podobnie z rozpiętkami i [...]

na czworoboczny robię też czasem wznoszenie tułowia 'wisząc' na maszynie do ćwiczenia brzucha /unoszenie nóg/ łokcie oparte na podpórkach, dłonie zaciśnięte na drążkach opcja zaawansowana polega na tym aby nie wznosić się w pozycji pionowej ale żeby nogi odchylić do tyłu dzięki czemu możemy zejść niżej przy opcji nr 1 można wykonać dziesiątki [...]